[...] dla mnie ciężarach nie czuję, czy podnoszę, czy też trzymam gryf w miejscu. Po prostu widzę, że podnoszę, patrzę i cisnę ile mogę Podejdę do tego ponownie przy kolejnym treningu. Zobaczymy jak będzie. Jeśli chodzi o prostowanie nóg to 55kg to maksymalne obciążenie jakie mogę dać na tym sprzęcie - nie mam już gdzie dokładać ciężaru. [...]
Jestem :-D W koncu mam troche czasu :) Na poczatek pytanie odnosnie treningu: - wznosy ramienia bokiem w niepochyleniu tułowia opierając sie o ławke - jak wyglada to cwiczenie? nie moge nigdzie znalezc @@-) Trening wyglada fajnie, nie moge sie juz doczekac :-D A co z treningiem na nogi i klate? I czy mam sie spodziewac jakis zmian w misce przy [...]
[...] jak ktoś trochę poćwiczy na siłowni to zaraz po niego sięga. A tak na marginesie to kulturystyka jest też dziwolągiem pod innym kątem. To chyba jedyny sport w którym na treningu wykonuje się zupełnie inne czynności niż na zawodach Ciekawe, nie? Ale wracając do tematu, Fraxinus, mylisz się posądzając Filleborna o hipokryzję. Pomijam sprawę z [...]
[...] enajcieplej u ciebie, moze w lazience jest cieplo i niech sobie wolno rosnie, nawet moze 12H co tez jest normalne 2. co do bólów, musisz sama ocenic, jak wiesz ze to bol z treningu, ot ciezko bylo troche miesnei przepracowane to spokojnie mozesz dalej cwiczyc, wtedy najlepiej pierw zrobic HIP i HAM )szukaj na youtube) zrobic lzejszy trening [...]
[...] olałam możliwość przetłuszczenia się tej mojej grzywki Czułam się w miarę nastawiona na dylanie na orbim, więc pomachałam te 25 minut Ogółem - mam zakwasy po wczorajszym treningu prawie wszędzie Ale cieszy mnie to, bo długo nie miałam Może dlatego też zabrakło mi trochę siły w wiośle Dziwnie się czułam, bo na ok. 15 facetów byłam jedyną [...]
[...] posiłkami (mam jakąś fazę ostatnio na nie ) Razem: B 136 T 55 W 99 1428 kcal Wiem, słabo Ale naprawdę nie chciało mi się jeść TRENING Już nie mogłam się doczekać tego treningu 1. Tym razem robiłam bez podkładek, więc pozostałam na tych samych ciężarach, co ostatnio. Jakoś się dało, ale trochę niepewnie się czułam. 2. Już było ciężko przy [...]
[...] Czas: 26 minut 50 sek Nie wiem czy to jakiś słuszny czas, ale podejrzewam, że jakbym robiła burpees, to ten czas by się znacznie wydłużył. Nie zmienia to faktu, że po tym treningu przybrałam pozycję trumienną® na macie Po dojściu do siebie weszłam jeszcze na bieżnię, ale był to marszobieg 10 minut Bardziej marsz niż bieg [...]
[...] ruchu - czyli najpierw wykonuję 6-8 i po ich wykonaniu zabieram się do końcówki 6-8? 6. Jeżeli mam wypady, wykroki i bułgary to robić ze sztangą czy sztangielkami? 7. W treningu obwodowym wytrzymałościowym z dnia piątego w drugim obwodzie są przysiady z obciążeniem czy bez? 8. Interwały mają być wykonywane razem z treningiem na brzuch czy [...]
[...] okres czasu destrukcyjnie na nasz organizm (najpierw nastąpi stagnacja a później regres). czwartek rower: tętno w okolicy 150 na tych 3' odcinkach na twardym przełożeniu (w treningu kolarskim zasada podobna jak w treningu biegowym, tylko nazewnictwo trochę inne i wyróżniamy 7 stref, dla nas najważniejsza jest FTP (funkcjonalna moc progowa) która [...]
[...] serii wyzsze zakresy=mniej serii lub druga opcja : Rodzaj: góra-dół Rozkład: trening/trening/wolne/trening/trening/wolne/wolne Partie oraz grupy mięśniowe trenowane w treningu góry: klatka piersiowa, plecy, obręcz barkowa, bicepsy, tricepsy, brzuch Partie oraz grupy mięśniowe trenowane w treningu dołu: uda, łydki Góra 1: Martwy ciąg 5 [...]
[...] już nie miałam siły zjeść kolejnego kurczaka... Po zawodach zjadłam sobie dwa cheeseburgery z pepsi i to z wielkim bólem %-) Ogólnie bardzo przyjemnie spędzony tydzień w trójmieście i Tczewie :) Odpoczęłam psychicznie i mogę brać się nadal do roboty... Dziś treningu nie było, od środy powracam z nowościami w postaci priorytetów :) Pozdrawiam :)
A tak ogólnie to jakie masz teraz plany na start ? :) Jak będzie oficjalny kalendarz zawodów pzkfits na 2015 to będę planować :) Jestem po mega ciężkim treningu plecków z Damianem Świtalą :-D Daliśmy sobie w palnik, robiliśmy co nam do głowy przyszło :-P Zmęczona ledwo dojechałam do domciu, trening został nagrany, zobaczymy co z tego wyjdzie [...]
Nie twierdzę, że waga nie ma znaczenia! Akurat dla mnie - te 3 kettle są odpowiednie. Mógłbym swingować 24kg, ale do treningu wyciskań, windmilli itp 16kg jest odpowiednie - jak przycisnę, to 10 powt zrobię, a jak robię bez przerw - lewa/praw/lewa... to 3-5 serii po 5 powt daje mi ostro popalić.. Zależy co chcesz osiągnąć.. (co chcesz osiągnąć??) [...]
Witam! Śledzę ten wątek od kilku dobrych tygodni - gratulacje za wytrwałość zarówno w treningu jak i prowadzeniu tego swoistego dzienniczka i dyskusji ;] Tak tytułem wstępu trochę o moich początkach... Z Partią i książkami Tsatsoulina zapoznałem się na początku roku. Jako pierwszą przeczytałem "Nagiego Wojownika", który wraz ze swoim [...]
[...] urwało i kolo co stał z tyłu wyciska 250 ok nie mogl ze mnie tego zdjac ale po wielkich trudach zdjeli i patrza czy jeszcze zyje a ja na to nic sie nie stało .. do konca treningu sie nikt do mnie nie odzywał 2 to kiedy szedłem do takiego typka dosyc duzego cwiczyc (mial swoja siłke w bloku w piwnicy i wchodze chce robic barki juz nakladałem [...]
[...] marchewki, pomidory, buraki (wliczone), ogórki gruntowe, fasolka szparagowa TRENING 11/06 to był tzw zły dzien, przetrenowanie, mega zmeczenie no i wszystko wyszło w treningu. juz po 1 przysiadzie chciałam sie zawinac do domu. zrobiłam wszystkie cwiczenia do konca ale z duzo mniejszym obciazeniem. i tak ledwo dawałam rade. potem jedzenie [...]
[...] maratonu. Ogólnie jest pewna ciekawa prawidłowość,która też osobiście przechodziłem. Wraz z kolegami z siłowni i nie tylko,w wieku ok 35-40 lat odczuliśmy silna potrzebę treningu na świeżym powietrzu i troche odmiennego od treningu na siłowni. Najpierw umawialiśmy się w kilkanaście osób,raz na tydzień na grę w piłke nożna... Było [...]
Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii. Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia. Ok może rzeczywiście przesadziłem %-) akurat rion mi rozpisał rampe 8, czyli po 8 powtórzeń będę robił 4-5 serii będzie [...]
[...] na palce siedząc: 3x8x20/25/30kg (i jest przyrząd/maszyna do tego hie hie%-)) To chyba tyle co miałam do napisania. A jeszcze jedno, Proszę o wypowiedź w kwestii następnego treningu (TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego - ten czy coś innego?), rozkładu b/t/w i kaloryczności. Z góry dziekuje8-) Zmieniony przez - motykecd w [...]
[...] raczej wiedza i przelozenie jej na wyniki, na osiagniecia, wiec ciezko jest poszyfladkowac ludzi na poczatkujacych i zaawansowanych, FBW jako odskocznia od codziennego treningu, lub jako wybrany cel,droga do okreslonego wybranego priorytetu, celu treningowego.Kazdy plan ma zalety jak i wady, jaki plan wybrac to zalezy od konkretnej osoby, [...]
AFERA ZA AFERA A GDZIE TU PRAWDA:-)
